Luisenstr. 11, 06108 Halle (Saale)
Tel. 0345/2908861
E-Mail: utekarnahl@web.de, Internet: www.utekarnahl.de
Dem Burn out vorbeugen - Gesundheitskompetenz erlernen!!
Stimmen zu Modulen: Stressbewältigung und Burn Out-Prävention
„Wer andere zum leuchten bringen will, muss selber brennen.“ Mit diesem Spruch, liebe Frau Dr. Karnahl möchte ich mich bei Ihnen für unsere langjährige Zusammenarbeit bedanken. Sie brennen für Ihre Arbeit, Ihre Begeisterung überträgt sich sofort auf Ihre Workshop-Teilnehmer. Dazu trägt nicht nur ihr inspirierender Vortragsstil bei, sondern auch Ihr umfangreiches, sofort umsetzbares Wissen und Ihre persönliche Bezugnahme auf Situation der Teilnehmer. Sie verstehen es, jeden dort abzuholen, wo er sich gerade befindet und eine Entwicklung anzuregen. In kürzester Zeit schaffen Sie Raum für vertrauensvolles interaktives Lernen und Erfahrungsaustausch unter den Teilnehmern – und das bei einem sehr sensiblen Thema: Burn Out. Ich wünsche Ihnen für Ihre weitere Arbeit viel Erfolg, und, da ich jetzt in den Ruhestand gehe, habe ich ja dann vielleicht auch mehr Zeit, an Ihren Kursen als Privatperson teilzunehmen." Dr. H. B., Dezernentin
"Durch diesen Workshop habe ich erstmals begriffen, das ich all die Jahre wie ein 100m-Sprinter durch meine Berufsjahr gehetzt bin, und jetzt verstehe ich auch, warum ich immer bereits nach wenigen Monaten total erschöpft und ausgepowert war. Jetzt erst habe ich bemerkt, dass ich langfristig leistungsfähiger bin, wenn ich mein Jahr wie ein Marathon gestalte. Wenn ich die Zwangspausen, die Wege zu einem anderen Gebäude oder in eine andere Etage nicht mehr als Ärgernis ansehe, sondern als kurze Gelegenheit zur Regeneration, zum Atem holen und zu mir kommen, zu bewusstem Laufen benutze . Es ist erstaunlich, wie schnell und effektiv Regeneration sein kann, wenn ich sie rechtzeitig und bewusst einplane. Danke, dass Sie mich zu solchem Nachdenken angeregt haben." K.R. , Lehrerin
"In Ihrem Workshop habe ich den stolzen Gang einer Königin erlebt und für mich in meinen Alltag mitnehmen können. Durch die kleinen, aber äußerst effektiven Bewegungsübungen habe ich mich besser und beweglicher gefühlt, als lange zuvor. Ich hatte das Gefühl, gewachsen zu sein, dabei lief ich „nur“ aufrechter und leichte. Sie haben auf angenehme Weise neugierig gemacht und zur Selbstwahrnehmung angeregt. Dadurch ist der Seminareindruck nicht nach wenigen Tagen schon verblasst, wie sonst oft, sondern ich wurde zu bleibenden Veränderungen angeregt". U.W., L ehrerin
Auszüge aus Einschätzungen von Trainings zu Stressbewältigung bzw. Burnout-Prävention, 2008:
- sehr ruhige Ausstrahlung und Gelassenheit, die auf die Teilnehmer übergegangen ist
- sehr positive Erfahrung: Ihre Aufforderung zur Selbstentscheidung: zuerst ungewohnt, dann als sehr befreiend erlebt
- gute Mischung von Theorie und Praxis, (Theorie war wichtig)
- sehr gut: individuelles Eingehen auf die Teilnehmer, trotz sehr verschiedener Typen
- sehr bedeutsam, die vielen kleinen direkten und indirekten Hinweise und Empfehlungen
- Zeitplanung war aus meiner Sicht optimal
- angenehme Kursleitung durch Frau Dr. Karnahl, es kommt nie das Gefühl des Versagens auf
- Stimme und Ausstrahlung von Frau Dr. Karnahl sehr wohltuend
- Viele Ideen für Alltag privat und schulisch mitgenommen
- besonders beeindruckt hat mich die Kompetenz und Konsequenz in den Ausführungen
- sehr positiv: die Fähigkeit, sich auf die Kursteilnehmer mit allen ihren Befindlichkeiten einzustellen
- persönlich gute Gespräche/Hinweise
- Fähigkeit, Gruppendynamik zu entwickeln
- Praxisbeispiele, so dass man sich in die Lage anderer hineinversetzen kann und selbst den eigenen Standpunkt finden kann
- Führung der Gruppe gefiel mir: freundlich, aber konsequent
- gute Arbeitsatmosphäre, gute Struktur: vor allem Abwechslung Körper – Kopf durch Verknüpfung von Theorie und Praxis, Wegbereitung zur „Selbsterkenntnis“, nach meiner Auffassung haben Sie ein sehr gutes Konzept entwickelt!
- Sie waren sehr engagiert, ruhig, einfach sehr sehr gut, ich fühle mich jetzt viel besser, ruhiger, ausgeglichen, Bewegungen fallen leichter
- für mich waren wichtig: Analysen der Verhaltensweisen, Kennenlernen meiner Situation, Vorschläge zur Veränderung von Verhaltensweisen, bewussterer Umgang mit meinem Körper, Empfinden von Freude, Abschalten vom Alltag, Selbstbestimmung über meine Verhalten erfahren, Lösen von Zwängen, ich habe mich rundum wohl gefühlt
- meine Erfahrungen: „Entstressung“ möglich durch Einstellungsänderung, Entwicklung zum Positiven möglich, auch durch körperliche Bewegungen, Verinnerlichung des Zusammenhanges zwischen Denken und Fühlen
Kursauswertung: zuständige Dezernentin vom Landesinstitut Lehrerweiterbildung:
Die Aussagen von Teilnehmern betonen im wesentlichen: „Ankommen bei mir selbst“, „das Erleben des eigentlich ganz natürlichen Rechts, sich für sich selbst Zeit zu nehmen, Ruhe zu finden und zu genießen. Aus neu gewonnener Beweglichkeit auch Freude und (wieder) Ermutigung für eigene Aktivitäten zu spüren“, „Ich erhielt bei Frau Dr. Karnahl zum ersten Mal die Chance, auf mich und meinen Körper zu hören, das war mir verloren gegangen“, “Ich habe viele Bewegungen wieder erlernt, kann mich besser bewegen und konzentrieren, im Alltag werde ich aktiver weitermachen“, „ich habe viel über mich selbst erfahren“, „Ich habe eine Faszination erlebt: Jahrelange Rückenprobleme sind wie weggeblasen“, „Es war Zeit zur Selbstreflexion, zur Arbeit an mir selbst“, „Ich gewann Einsichten darüber, wie ich besser für mich sorgen kann, mir Freiräume schaffe“.
Erstmals wurde 2005 drei Monate nach Kursende die gleiche Befragung wie am Kursbeginn durchgeführt. Die Nachbefragung erbrachte folgende Ergebnisse: Am Kursbeginn zeigten von 20 Teilnehmern 42% das Typ-A Risikomuster, 33% das Typ-B Muster, in der Nachbefragung lagen 8% Typ-A und 25% Typ-B vor (Koop. Uni Potsdam, Persönlichkeitspsychologie, Test und Auswertung). Deutliche Veränderungen ließen sich zeigen als Steigerung der Widerstandressourcen der Teilnehmer: höhere Distanzierungsfähigkeit von Arbeitsstress, Angleich von Über-Engagement zu durchschnittlicher Verausgabungsbereitschaft, bessere emotionale Befindlichkeit, geringere Rückzugstendenz, höheres Erfolgserleben, gestiegene soziale Unterstützung.